Планирование беременность и фитнес » Женские советы
Беременность Бывшие Гороскопы Женщины Здоровье Красота Любовь Мужчины Отношения Совместимость
02.09.15

Фитнес для беременных

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно беременным заниматься фитнесом

Сомнамбула

10.09.2010, 21:43

Привет))) Читала и спрашивала у тренеров-пока планируете, заниматься фитнесом можно. Как только узнали о беременности прекращать. Ну, разумеется, не перегружать себя силовыми нагрузками-иначе организм начнет работать как-бы "на выживание в тяжелых условиях", и не будет и думать о беременности! Ну, разумеется, без анаболиков. Вот так. Если про меня-так я больше пилатесом занимаюсь, и немного тренажерки.


~Lisenok~

10.09.2010, 22:01

Самое время начать интересоваться физкультурой. Если женщина регулярно испытывала физические нагрузки до беременности, это существенно облегчит и саму беременность, и процесс родов, и послеродовой период восстановления. Только не переусердствуйте и не тягайте большие веса. Помните, что вы можете оказаться беременной, даже не зная об этом, поэтому легкой гимнастики или йоги будет вполне достаточно. Даже простая зарядка укрепит ваше физическое состояние. Самый идеальный вариант – если еще до планирования беременности женщина регулярно выполняла физические упражнения в течение как минимум полугода

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или групповые занятия

спорт для зачатия

eginka-xxl

10.09.2010, 23:38

Лучше не надо... Мы собирались второго заводить, я ходила на занятия не зная, что беременна и ... второго у нас пока нет :(((((( Сейчас уже ни чем не занимаюсь, стараюсь себя не перегружать, вовремя спать ложусь и все такое прочее)))


А мне тренер говорит, что бросать фитнес не надо, если узнаю, что беременна. Можно и дальше заниматься, только это уже больше гимнастика будет и плавание :)





Написал 22 Март 2011 - 23:55

Я, во время беременности, делала все что душе хотелось. Причем, ворчали на меня все кому не лень. И скажу я вам, во вред мне это не пошло, я прекрасно и легко родила, у меня не было проблем с поясницей и болезненным расхождением бедер, ну и прочих проблем. Чего и будующим мамам желаю. Главное в своих желаниях не переусердствовать.






0


  • Группа:Модератор
  • Сообщений: 583
  • Регистрация:17 Март 11
  • ГородПетах Тиква (Врата Надежды)




Написал 20 Апрель 2011 - 22:26

Вы же тут пишете о планировании беременности, так мне кажется во время планирования беременности любые физические нагрузки на организм - польза. В сымсле оздаравливающей физической культуры, а не достижение глобальных успехов в спорте ради славы (когда работают на износ).
Да и вообще, здоровый образ жизни, он полезен и в период планирования беременности и в период самой беременности и после нее. Просто на каждый период должна приходиться своя нагрузка и свой комплекс упражнений.
А еще прогулки на свежем воздухе и здоровое питание! тоже всегда, а не только когда планируем лялю или ждем ее.


О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
И случай, бог изобретатель...

К чему это я? Так учу усиленно иврит на курсах!





0


  • Группа:Пользователь
  • Сообщений: 4 385
  • Регистрация:17 Март 11




Написал 03 Май 2011 - 10:17

#

,

13:07 - 13 Апрель 2010

Автор:

, Москва

В первой фазе можно и даже полезно, кровь к малому тазу прибывает, разгон застоявшейся крови.. А во вторую категорически нельзя.. Полный покой.

[/i]0[/i]0

#

,

12:07 - 13 Апрель 2010

Автор:

, Хабаровск

Как говорится-беременность не болезнь… Зачем беременность, которая в любую минуту соскочить может? Это уже с нарушениями. Здоровой женщине-здоровую беременность!!!:)) я думаю, что бросить фитнес всегда успеешь. Увидишь 2 полосочки, а это уже совсем скоро, и бросишь.

[/i]0[/i]0

Минеральные вещества

Железо (химический символ: Fe)Среди микроэлементов железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль - образование гемоглобина в эритроцитах и миоглобина мышц. Оно активно расходуется при выработке красных кровяных телец, снабжающих плод кислородом. Даже при сбалансированной диете потребность в дотации железа остается. Врач в этом случае должен ориентироваться на результаты исследований крови беременной женщины. Рекомендуемая ежедневная доза для беременных женщин - 60 мг, особенно в период второго и третьего триместров. Если у беременной женщины анемия, то следует принимать препараты железа в продолжение всей беременности. Анемия может сопровождаться побочными эффектами, такими как преждевременные роды, низкая масса тела новорожденного. В момент рождения здоровый ребенок должен содержать до 75 мг элементарного железа на килограмм веса, 75% представлено в виде гемоглобина, 15% депонировано и 10% связано с белками. Извращение аппетита, отмечаемое при беременности, связано именно с дефицитом железа в организме. Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры. Некоторые железосодержащие медикаменты выпускаются в комплексе с легкими слабительными средствами.

Источники витамина: особенно много железа в печени, почках, бобовых, овощах, в землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод (химический символ: I)Необходим для функционирования щитовидной железы, значение которого во время беременности особенно возрастает. На самых ранних сроках гормоны щитовидной железы способствуют сохранению беременности. Если в организм беременной женщины поступает недостаточное количество йода, то это приводит к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Щитовидная железа будущего ребенка закладывается на 4-5 неделе беременности, вот почему так важно раннее введение витамина в организм беременной женщины.

Источник витамина: содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико - 4-15 мкг%. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг%, в печени трески - до 800 мкг%, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора - 50-70000 мкг%. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для предупреждения зобной болезни в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли не более 6 месяцев, так как при хранении йод улетучивается.

А за пять дней до начала нового цикла (ведь в это время беременность уже может наступить) лучше не заниматься спортом вообще.

Источник фото: Shutterstock

Планирование беременность и фитнесЕсли вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д.  Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Нужны ли физические нагрузки при беременности?

Очень часто беременным женщинам рекомендуют оградить себя на все девять месяцев от физических нагрузок и занятий спортом. Стоит ли будущим мамам ограничивать подвижность или беременным женщинам нужны физические нагрузки? Узнавал Passion.ru.

Существуют 4 рекомендации, которые следует соблюдать будущим мамам-спортсменкам.


Спорт во время беременности

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек? Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас? Но какой вид спорта подойдет? Существуют ли противопоказания? Об этом — наш следующий материал.


Можно ли заниматься спортом во время беременности

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Внимание, на старт! . Физкультура для беременных

Содержание:

Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие аспекты жизни будущей маме необходимо скорректировать с учетом ее "интересного положения". Нет сомнения: физические нагрузки не только нужны, но и очень полезны. А можно ли заниматься спортом, если ждешь ребенка? Что нужно делать, а чего избегать будущей маме, чтобы правильно подготовить себя и малыша к нагрузкам, которые предстоят обоим во время родов, а также быстро восстановиться после рождения ребенка?


Витамины при планировании беременности

Немаловажным пунктом при планировании беременности является прием витаминных комплексов. Таким образом пополняются запасы необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Это, в свою очередь, помогает благополучно забеременеть, выносить и родить здорового малыша.


Комментарии к статье Планирование беременность и фитнес:


2015