Занимались ли вы спортом во время беременности » Женские советы
Беременность Бывшие Гороскопы Женщины Здоровье Красота Любовь Мужчины Отношения Совместимость
02.09.15

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

  • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
  • комплексы на пресс;
  • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
  • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
  • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
  • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
  • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Можно ли заниматься бегом беременным?

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Благополучное течение беременности — это, в числе прочего, хорошая физическая форма. В вашем теле за эти месяцы будут происходить значительные изменения, и вам придется к ним приспосабливаться, но нет необходимости менять все свои привычки. Спортивные упражнения в этот период будут нацелены не на наращивание мышц, а на их адаптацию и поддержание в тонусе, правильное дыхание, активизацию кровообращения и улучшение кишечного транзита, снятие мышечного напряжения.

Физические упражнения полезны для предстоящих родов: они помогают лучше изучить свое тело, научиться правильно дышать, обрести уверенность в себе и коренным образом улучшают самочувствие. Поэтому вам нужен адаптированный комплекс упражнений, неутомительных, в котором будут учтены различные особенности организма, характерные для периода беременности.

Основные правила

Самыми лучшими видами спорта во время беременности считаются ходьба, плавание, езда на велосипеде, некоторые силовые тренировки с гантелями, йога.

Ходьба

Это самый верный способ поддержания физической формы во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запретили другие виды спорта, ходьба поможет вам оставаться в форме и не позволит мышцам атрофироваться. Во время ходьбы следите за своей спиной, она не должна быть отклонена слишком назад, нагрузка на мышцы живота и спины должна быть равномерно распределена.

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

Ono i ne bilo "edinstvennim" esli Vi zametili, dlya menya lichno ono "verno", t.k. sobirala info vo mnogih istochnikah: pechat', special'naya literatura, i-net, vrach. Potomu kak zadavalas' etim voprosom eshe v pervuyu svoyu beremennost', t.k. ezdit' na velosipede ochen' lyublyu.

Vashe mnenie je osnovano na lichnom vospriyatii i mnenie odnogo vracha. Ili ya oshibayus'? Togda podelites' istochnikami, pojaluysta.

I ot slov o neobhodimosti vvedenii "ramok" ne otkazivayus'"...

Vashe mnenie po povodu ezdi na velosipede vo vremya VASHEY beremennosti -eto VASHE NEOSPORIMOE pravo.

Moya reakciya vizavana Vashim otvetom na vopros Eleni: "Konechno mojno!" Tak otvechayut kogda est' 100% uverennost', a ee v etom sluchae bit' ne doljno, t.k. Vi sovetuete cheloveku to, chto schitaetsya opasnim v bol'shinstve istochnikov informacii po etomu voprosu.

dana

Jun 22 2005, 08:32 PM


Ух и тяжелый Вы человек (не обижайтесь). Придираться к словам можно долго, только нужно ли? Например могу сказать на "Esli bi ya obrashalas' k Vam lichno, ya bi nachala soobshenie s obrasheniya "dana"..." В начеле сообщения ко мне не обратились dana, однако что то мне подсказывает что это сообщение адресованно именно мне. Мнение мое основанно естественно в первую очередь на личном опыте, мнении моего врача, а также личного опыта порядка 10 мамочек рожавших как в Япони так и в других странах, их врачах, литературе которую мне выдали в администрации когда я оформляла все документы, мнении моей тети которая работает директором детской больницы и гинекологии в Екатеринбурге, таких книг например как Глейд Кертис "Беременность неделя за неделей" и инфы с интернета, если надо я найду ссылки. Далее рамки рамкам рознь, алкоголь, курение, наркотики и т д это одно, а катание на велике другое. Как уже говорила ОСА все зависит от навыков езды, состояния женщины (нет ли угрозы или других предостережений) и условий, например здесь ВЕЗДЕ есть велосипедные дорожки идеально ровные и без бардюров на переездах. Конечно я не призываю как только узнала о беременности бежать в магазин, покупать велик и ехать в горы по бездорожью учится ездить. Это абсурд.Но я думаю что тут народ не глупый и соображает что к чему. Ну а на счет фразы "конечно можно" - может и надо было выразится подругому, но я помоему написала что все же есть некоторые ограничения. А сайт помоему и создан для того чтобы люди делились СВОИМ мнением и опытом и могли выплеснуть наболевшее, спросить совета, а не придираться к словам.

lilac

Jun 22 2005, 08:37 PM


Ya ne pozvolyayu sebe lichnie viskazivaniya v Vash adres i obsujdenie Vashego haraktera, ochen' jal', chto Vi sebe eto pozvolyaete... Obichno eto delaetsya togda, kogda vesomih argumentov po teme net...

Na forume idet obsujdenie tem, a ne lichnostnih harakteristik.

Udachi Vam i legkoy beremennosti !

dana

Jun 22 2005, 08:56 PM


...........................................................

И Вам не болеть!

Guest

Jun 22 2005, 09:34 PM


Вот это да!!!!

Раз уж форумы созданы для того чтобы "высказывать СВОЕ мнение", то и я выскажусь.

В результате занятий фитнесом на ранних сроках беременности, укрепляются мышцы позвоночника, повышается упругость мышц брюшной полости, уменьшаются застойные явления в области малого таза и увеличивается гибкость суставов.

Также заниматься фитнесом можно и после родов, чтобы восстановить прежнюю стройность и сексуальность, однако врачи рекомендуют возобновлять тренировки не ранее, чем через 6 недель после родов.

До последнего дня :-)

Мы с мужем занимались до последнего дня (L) (правда осторожно) (dt)

Пилатес

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Противопоказания при занятиях спортом при беременностиДа, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

(голосов:0)
Похожие статьи:

Как сохранить фигуру во время беременности

Существует распространенное мнение, что будущая мама должна есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Однако каждая женщина мечтает после родов остаться стройной и красивой, чтобы вызывать восхищение. Как же сохранить фигуру во время беременности, как не набрать лишний вес, при этом обеспечивая плод всем необходимым для роста и развития?


Нужны ли физические нагрузки при беременности?

Очень часто беременным женщинам рекомендуют оградить себя на все девять месяцев от физических нагрузок и занятий спортом. Стоит ли будущим мамам ограничивать подвижность или беременным женщинам нужны физические нагрузки? Узнавал Passion.ru.

Существуют 4 рекомендации, которые следует соблюдать будущим мамам-спортсменкам.


Спорт во время беременности

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек? Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас? Но какой вид спорта подойдет? Существуют ли противопоказания? Об этом — наш следующий материал.


Внимание, на старт! . Физкультура для беременных

Содержание:

Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие аспекты жизни будущей маме необходимо скорректировать с учетом ее "интересного положения". Нет сомнения: физические нагрузки не только нужны, но и очень полезны. А можно ли заниматься спортом, если ждешь ребенка? Что нужно делать, а чего избегать будущей маме, чтобы правильно подготовить себя и малыша к нагрузкам, которые предстоят обоим во время родов, а также быстро восстановиться после рождения ребенка?


Фитнес для беременных

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.


Комментарии к статье Занимались ли вы спортом во время беременности:


2015