Упражнения Кегеля для беременных

Многие, наверное, не раз слышали о таких полезных упражнениях для беременных женщин как занятия Кегеля. Эти упражнения Кегеля для беременных не один раз показывали, насколько они эффективны. Поэтому именно они так популярны во всех странах.

Эти упражнения были разработаны Арнольдом Кегелем, акушером – гинекологом, из Америки, разработавшим пару комплексов упражнений.  В этой статье мы уделим внимание только упражнениям, которые разработаны были специально для беременных женщин и направлены на подготовку к родам. Благодаря тренировкам можно хорошо активизировать мышцы, которые облегчают и способствуют тому, что ребенок продвигается по родовым путям и расслабляют  и блокируют те мышцы, которые препятствуют данному процессу.

Каждой беременной женщине просто необходимы данные упражнения. Все дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна слабеют. Это связано с тем, что внутри происходят значительные изменения. К таким изменениям можно отнести рост матки, благодаря чему растягиваются мышечные ткани, эластичность мышц значительно снижается. Это весьма заметно в период родов и после них. А если до беременности эти мышцы были не очень крепкими, то состояние их будет еще более удручающим. Не стоит отчаиваться, такие проблемы волнуют миллионы женщин и решения их придуманы. Применяя постоянные тренировки можно не только обеспечить себе легкие роды, но и наладить интимную жизнь.

На самом деле, упражнения Кегеля для беременных стоит практиковать на любом этапе беременности – от планирования до послеродового периода. Желательно ввести в привычку ежедневно заниматься и тогда это положительно скажется как на сексуальной жизни, так и в период менопаузы.

  • Молодым девушкам, которые планируют в будущем стать мамой, упражнения Кегеля станут отличной подготовкой своего организма к родам. Долгая практика – отличная профилактика растяжения мышц и опущения органов.
  • Беременным женщинам очень важно заниматься упражнениями Кегеля – ведь умение чувствовать свое тело, напрягать и расслаблять определенные группы мышц поможет сделать роды менее болезненными. Ведь во время занятий тело научится расслаблять те группы вагинальных мускулов, которые во время родов препятствуют выталкиванию ребенка.
  • После родов организм быстрее придет в форму – те ткани, которые сильно растянутся за время беременности, будут более крепкими и быстрее восстановятся.
  • Даже после родов стоит практиковать упражнения Кегеля – так минимизируется риск возникновения воспалительных процессов и угасания сексуального здоровья. Женщина, несколько лет практикующая упражнения Кегеля, может не бояться недержания кала или мочи.

Итак, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять тазовые мышцы. Весь комплекс Кегеля построен на разновидности этого упражнения. Поначалу его желательно выполнять лежа, а позже перейти на стоячий или сидячий режим. 

  Ну-с, переходим к практике.

Удержание. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую тонкую подушку, расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы в промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5-10 секунд. После расслабьтесь, несколько передохните и повторите снова. Начинайте с восьми подходов, постепенно доведя количество выполняемых за раз упражнений до 20-30. 

Лифт. Упражнение с фантазией, требующее концентрации. Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. По большому счету, так оно и есть, поскольку этот «тоннель» состоит из примыкающих друг к другу колец, вместе образующих влагалищную трубу. Так вот будем подыматься этим лифтом, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и подымитесь на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться на дольше. Спускаться необходимо также поэтажно, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. Пользу и эффективность этого упражнения не описать никакими словами!

Упражнения Кегеля в домашних условиях: «едем в лифте»

Представив перемещение при помощи лифта, напрягите мышцы тазового дна посильнее по мере подъёма лифта к следующему этажу до достижения самого верхнего. Постепенное расслабление мышц начинается при мысленном спуске на первый этаж.

Без своевременной концентрации внимания мышцы во время гимнастики можно и повредить. Чувствуя желание чихнуть, кашлянуть либо выполнить какое-либо действие, подготовьте к этому вышеописанным способом интимные мышцы. Расслабьте их только тогда, когда кашель, чиханье или вынужденное движение прекратится. Со временем вы уже не будете обращать на это внимание – всё будет происходить рефлекторно.

Упражнения кегеля, снятые на фото, помогут вам выработать правильную тактику их выполнения. Ежедневное правильное их выполнение на ранних сроках беременности должно проводиться лёжа, а начиная с 16 недели – стоя или сидя.

На фото, запечатлевших выполнение упражнений кегеля под наблюдением тренера в спортивном зале, четко видны все действия, выполняемые женщинами на разных сроках беременности.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что упражнения, предлагаемые беременным по системе Кегеля, отличаются существенными преимуществами, а главное – помогают легко родить долгожданного малыша и избавиться от многочисленных проблем в интимной жизни.

В каких случаях занятия могут быть противопоказаны?

Несмотря на огромную пользу, которую может получить женщина от выполнения несложных упражнений, далеко не всем можно проделывать эту гимнастику, ведь в некоторых случаях упражнения вместо ожидаемой пользы могут нанести вред. Проконсультироваться по этому поводу стоит со своим гинекологом.

Беременная у врача: противопоказания к упражнениям Кегеля

При угрозе прерывания беременности и других нарушениях стоит отказаться от занятий. Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт – это тоже веский повод для отказа от тренировок и консультации со специалистом.

Затем вам разрешат сидеть полубоком, на одной из ягодиц — присаживаться  рекомендуют  на  сторону,  где нет разреза (это можно делать на 5-е сутки после родов), на твердую поверхность. Во время пребывания в роддоме и в течение недели дома после каждого похода в туалет нужно обрабатывать промежность  (промыть ее проточной водой, хорошо просушить). Следует помнить,   что  подмывающие  движения следует совершать  спереди  назад,  от лобка к прямой кишке, чтобы уменьшить вероятность попадания микробов в  рану.   После  этого желательно  несколько минут полежать без белья, чтобы кожа высохла самостоятельно, а затем можно одеться, но не забывайте чаще (каждые 2 часа) менять прокладки, поскольку рана должна быть сухой.

Возможные осложнения

В области швов могут возникать боль, отек, раневая инфекция, гематомы, абсцессы. При возникновении сильных болей, чувства пульсации и подергивания, распирания в области швов немедленно пожалуйтесь своему лечащему доктору, для того чтобы исключить эти грозные осложнения. При возникновении осложнений доктор назначит терапию — в зависимости от вида осложнения: частое прикладывание льда, лечение мазями или хирургическое вмешательство.

При наличии разрывов шейки матки, особенно глубоких, при сопутствующем воспалительном процессе во влагалище после наложения швов может сформироваться рубцовая деформация — состояние, при котором соединительная ткань рубцов деформирует шейку матки. В дальнейшем этот дефект можно исправить с помощью лазера, а при более глубоком поражении проводят хирургическую коррекцию — пластику шейки матки.

Разрывы влагалища и малых половых губ заживают практически без последствий и без видимых рубцов. Однако при разрывах в области клитора может нарушиться чувствительность в этой зоне, которая в дальнейшем восстанавливается в течение нескольких месяцев, Заживление промежности может пройти без осложнений — останется лишь кожный рубец. При наличии кольпита (воспаления влагалища) возможно расхождение швов на промежности, формирование несостоятельности мышц тазового дна с последующим опущением стенок влагалища и матки, В такой ситуации через несколько месяцев после родов потребуется достаточно сложная операция — пластика влагалища.

Профилактика

Польза системы упражнений Кегеля при беременности:

  • Укрепляет мышцы.
  • Позволяет наиболее эффективно использовать их ресурсы в процессе родов.
  • Учит правильно ими управлять.
  • Препятствует возникновению сильных болевых ощущений.
  • Помогает избежать разрывов тканей.
  • В целом способствует более легкому и быстрому родоразрешению.
  • Позволяет избежать многих дискомфортных и болевых ощущений в процессе вынашивания ребенка.
  • Помогает быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
  • Улучшает физическое здоровье и подготовку.
  • Устанавливает контроль над мочеиспусканием.
  • Значительно улучшает качество сексуальной жизни.
  • Улучшает сексуальное здоровье женщины.
  • Продлевает период сексуальной активности женщины.
  • Активизирует выработку женских половых гормонов.
  • Улучшает настроение, внешний вид, самочувствие.

Если говорить коротко, то упражнения Кегеля во время беременности позволяют родить быстро, легко и максимально безопасно как для вас, так и для новорожденного. Более того, они будут полезны каждой женщине, рожавшей и нерожавшей. Но особенно рекомендованы для подготовки к беременности и родам, восстановления после них, для профилактики недержания мочи, геморроя и других недугов, в том числе воспалительных процессов половой сферы, для продления молодости.

В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.Вот они.

УПРАЖНЕНИЕ 1Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 4Следующее упражнение — длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.

Предостережения и противопоказания к выполнению упражнений Кегеля при беременности