Как сохранить фигуру во время беременности

Существует распространенное мнение, что будущая мама должна есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Однако каждая женщина мечтает после родов остаться стройной и красивой, чтобы вызывать восхищение. Как же сохранить фигуру во время беременности, как не набрать лишний вес, при этом обеспечивая плод всем необходимым для роста и развития?

Ответ прост – нужно следить за своим рационом. Вовсе не обязательно переедать, достаточно ввести в расписание дополнительный прием пищи. Увеличивать порцию не рекомендуется – это приводит к тяжести в животе и изжоге. Лучше есть меньше, но чаще. Главное, чтобы еда была сбалансированной и полезной. Основой рациона должны стать нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши. Жареное, копченое и острое следует ограничить – в первую очередь это вредит вашему пищеварению, а нарушение работы пищеварительной системы ограничивает поступление питательных веществ к ребенку. Шоколад, выпечка и другие сладости должны остаться десертом, а ни в коем случае не основной пищей.

Про какие-либо диеты во время беременности придется забыть. В ежедневном рационе беременной женщины должно быть как можно больше различных фруктов и овощей, натуральных соков. Потребление хлебобулочных изделий необходимо сократить до минимума. Торты, пирожные, конфеты и шоколад из рациона беременной нужно исключить, так как именно они добавляют нежелательные лишние килограммы. Вместо них употреблять зерновые каши, такие как гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

5

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

В настоящее время открылось множество специальных курсов по занятию гимнастикой для беременных женщин. Можно записаться в бассейн, аэробику или йогу.

Каждая женщина может найти занятие, которое придется ей по душе. Частота посещаемости два раза в неделю по силам даже самой ленивой будущей маме. Не записывайтесь только везде подряд — если вы прежде никаким видом спорта не занимались — это наоборот будет вам во вред, и может создать угрозу вашему малышу. Выбирайте занятие по себе или просто чаще ходите пешком.

Шопинг будущей мамы

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.

Силовые упражнения (поднятие тяжестей)

Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках, когда тот появится на свет. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине. Оптимальный вес гантелей — 2–3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.

Во время беременности принимайте ванны с успокаивающим настоями трав, например, с ромашкой. Отвар не только расслабит мышцы перед сном, но и заживит все мелкие повреждения на коже. Обязательно массируйте тело грубой мочалкой, щеткой или рукавицей. После любой водной процедуры нужно втирать масло или крем в кожу. Массаж с применением масла также увеличит упругость кожи. Просто соберите кожу в складку и перекатывайте ее, энергично растирайте кожу, пощипывайте и поглаживайте. Можно купить специальные приспособления для массажа.

Во время беременности ваше тело быстро меняется: растетживот, грудь становится больше, а бедра округляются. Даже самая стройнаядевушка во время беременности может заметить на себе растяжки. Они появляются из-затого, что кожа просто напросто не успевает растянуться. Вы можете помочь вашемутелу специальными кремами и гелями, которые повышают эластичность и упругостькожи. В них содержится специальное вещество – коллаген, которое заполняет местомежду клетками органов и мышечными волокнами, тем самым защищая кожу отрастяжения.

Ходите больше