Внимание, на старт! . Физкультура для беременных

Содержание:

Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие аспекты жизни будущей маме необходимо скорректировать с учетом ее «интересного положения». Нет сомнения: физические нагрузки не только нужны, но и очень полезны. А можно ли заниматься спортом, если ждешь ребенка? Что нужно делать, а чего избегать будущей маме, чтобы правильно подготовить себя и малыша к нагрузкам, которые предстоят обоим во время родов, а также быстро восстановиться после рождения ребенка?

К содержанию

вообще бы придумала на лыжах кататься или на лошади! А на беговой дорожки не боишься шлепнуться? Ну ты даешь, конечно нет, что других способов нет что ли? Прогулки например, либо на мячики гимнастическом попрыгай, и есть спец упражнения для беременных. А что бы не задыхаться, нужно дышать научиться животом, как мужчины дышат или детки-а не грудью, и глубокий вдох через нос и выдох медленный через рот. Когда мы на гимнастику пошли (все беременные) то нам сразу сказали ни каких тренажеров, не дай бог, что важнее фигура или здоровье малыша?

Большая часть беременности придётся на зиму, я мерзляка жуткая, потому на улице гарантированно буду бывать мало, дабы не свалиться с ОРЗ — это у меня быстро получается. Вот и хочу заменить прогулки занятиями на тренажёре при открытом балконе. Надену куртку — и вперёд. Беговая дорожка — не электрическая, движется только тогда, когда ИДУ (бегать я не собираюсь уж). А шлёпнутся можно с тем же успехом с лестницы. Зная себя, скажу, что систематически заниматься гимнастикой не буду никогда — такой вид спорта наводит тоску и вгоняет в депрессию, в то время как покрутить педали или пройтись пешком для меня в кайф (кроме как зимой, как уже говорила). И желание заниматься обусловлено отнюдь не заботой о фигуре, а о НАШЕМ здоровье, потому как неподвижность ведёт к общему ослаблению организма и сердечно — сосудистой системы, в частности, а на родах силы и нормальная дыхалка (зависящая от состояния сердечно-сосудистой системы) ой как пригодяться.

опять же повторюсь,аквааэробика лучший выход, т.к. и иммуную систему будет вашу закалять, чтоб не болеть.

Остальные ответы

Максимальный эффект от тренировок можно получить, только если придерживаться программы занятий на велотренажере. Очень важно не пропускать их. Во избежание сильного переутомления и недомоганий лучше разработать индивидуальные режимы занятий на велотренажере, которые будут учитывать физическое состояние.

Приступая к тренировкам самостоятельно, нужно понимать что нагрузка должна даваться постепенно, а значит начинать надо с малой интенсивности. Если же проигнорировать такие рекомендации можно получить тошноту, отдышку, головокружение и высокое артериальное давление во время занятий на велотренажерах. Если такое произошло упражнения следует сразу же прекратить и еще раз проанализировать свою физическую подготовку и нужный степень нагрузок.

Подготовка

Физические нагрузки должны быть умеренно сильными. Если вы задаетесь вопросом  «Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?», подумайте о своем здоровье. При наличии хороших физических данных занятия на велотренажере каждый день могут стать очень даже полезными, если же вы постоянно страдаете хроническими заболеваниями, а ваш организм слабо переносит спортивные тренировки, ежедневные занятия на велотренажере могут только усложнить Вам жизнь. Тренажер – это прекрасный способ тренировок.

Ограничением к физическим нагрузкам может стать заболевание гипертония. При  гипертонии занятия на велотренажере осложняются отдышкой, а также, острой болью. Полностью исключать занятия на велотренажере при гипертонии все же не стоит,  но умеренно заниматься на велотренажере при гипертонии все же можно. Думаете, можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии? Для начала проконсультируйтесь у своего терапевта, он даст Вам точные рекомендации по занятиям на велотренажере.

Польза прогулок на велосипеде

Несомненно, пребывание на свежем воздухе для беременной и ее будущего малыша полезно и не заменимо. Катание на велосипеде поможет отвлечься от волнующих проблем, сохранить физическую форму и в будущем быстро восстановиться после родов.

Время от времени следите за своим пульсом. Обычно на велотренажерах в рукоятках есть контактные датчики, но они все же не так точны, как следовало бы. Лучше использовать бесконтактные аналоги, которые крепятся на поясе или к груди.

Для обработки поступающих сигналов в программном обеспечении встроенного в тренажер компьютера заложены специальные комплексные программы – пульсозависимые. Если включить одну из таких и заложить целевое значение пульса, то нагрузка на тренажере будет меняться так, чтобы достичь и удержать его в ходе занятия. Посоветуйтесь со своим врачом для определения личного значения.

    Это ты сейчас так говоришь:)))Хитруля (14.01.2005 Пт 14:50)

Это ты сейчас так говоришь:)))Хитруля (14.01.2005 Пт 14:50)

    Это ничего, полежи. Главное, чтобы с малышом все было в порядке:)Хитруля (14.01.2005 Пт 14:45)

Это ничего, полежи. Главное, чтобы с малышом все было в порядке:)Хитруля (14.01.2005 Пт 14:45)

      у меня персональный тренер для беременных, велотренажер можно до конца, надо только следить за пулсом… нельзя нагрузки на мускулатуру живота, нельзя дёжинг и все, что “сотрясает” маленкогоCecile © (14.01.2005 Пт 14:44)

        Кто бы говорил! Какой тренер?! Тебе лежать надо, сохранять ляльку!Хитруля (14.01.2005 Пт 14:46)

          да я все уже… в понедельник на иогу ходила (с разрешения врача) и по новой все…Cecile © (14.01.2005 Пт 14:48)

            В смысле опять хуже стало после йоги?Хитруля (14.01.2005 Пт 14:49)

              да, опят схватки начались… теперь я экспериментами не занимаюсьCecile © (14.01.2005 Пт 14:50)

                Со мной на сохранении девчонки лежали, так вот они ноги кверху поднимали и терпели это всю беременность… А ты немножко полежала на диване и уже «устала»:)Хитруля (14.01.2005 Пт 14:52)
        имеется в виду Cecile © (14.01.2005 Пт 14:45)

          Я занималась сайклингом довольно долго (аэробика на велосипеде), но наша инструктор как забеременела слезла с тренажёра. Вот я и думала, что значит это вредно…Берняша © (14.01.2005 Пт 14:48)
    у меня персональный тренер для беременных, велотренажер можно до конца, надо только следить за пулсом… нельзя нагрузки на мускулатуру живота, нельзя дёжинг и все, что “сотрясает” маленкогоCecile © (14.01.2005 Пт 14:44)

      Кто бы говорил! Какой тренер?! Тебе лежать надо, сохранять ляльку!Хитруля (14.01.2005 Пт 14:46)

        да я все уже… в понедельник на иогу ходила (с разрешения врача) и по новой все…Cecile © (14.01.2005 Пт 14:48)

          В смысле опять хуже стало после йоги?Хитруля (14.01.2005 Пт 14:49)

            да, опят схватки начались… теперь я экспериментами не занимаюсьCecile © (14.01.2005 Пт 14:50)

              Со мной на сохранении девчонки лежали, так вот они ноги кверху поднимали и терпели это всю беременность… А ты немножко полежала на диване и уже «устала»:)Хитруля (14.01.2005 Пт 14:52)
      имеется в виду Cecile © (14.01.2005 Пт 14:45)

        Я занималась сайклингом довольно долго (аэробика на велосипеде), но наша инструктор как забеременела слезла с тренажёра. Вот я и думала, что значит это вредно…Берняша © (14.01.2005 Пт 14:48)

у меня персональный тренер для беременных, велотренажер можно до конца, надо только следить за пулсом… нельзя нагрузки на мускулатуру живота, нельзя дёжинг и все, что “сотрясает” маленкогоCecile © (14.01.2005 Пт 14:44)

Возможно Вас заинтересует: