Можно ли заниматься спортом во время беременности

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.

Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.

Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.

Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
комплексы на пресс;
нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Можно ли заниматься бегом беременным?

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Благополучное течение беременности — это, в числе прочего, хорошая физическая форма. В вашем теле за эти месяцы будут происходить значительные изменения, и вам придется к ним приспосабливаться, но нет необходимости менять все свои привычки. Спортивные упражнения в этот период будут нацелены не на наращивание мышц, а на их адаптацию и поддержание в тонусе, правильное дыхание, активизацию кровообращения и улучшение кишечного транзита, снятие мышечного напряжения.

Физические упражнения полезны для предстоящих родов: они помогают лучше изучить свое тело, научиться правильно дышать, обрести уверенность в себе и коренным образом улучшают самочувствие. Поэтому вам нужен адаптированный комплекс упражнений, неутомительных, в котором будут учтены различные особенности организма, характерные для периода беременности.

Основные правила

Самыми лучшими видами спорта во время беременности считаются ходьба, плавание, езда на велосипеде, некоторые силовые тренировки с гантелями, йога.

Ходьба

Это самый верный способ поддержания физической формы во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запретили другие виды спорта, ходьба поможет вам оставаться в форме и не позволит мышцам атрофироваться. Во время ходьбы следите за своей спиной, она не должна быть отклонена слишком назад, нагрузка на мышцы живота и спины должна быть равномерно распределена.

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

Повышается гибкость и равновесие;
Укрепляется спина;
Мышцы подготавливаются к родам;
Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

Ono i ne bilo «edinstvennim» esli Vi zametili, dlya menya lichno ono «verno», t.k. sobirala info vo mnogih istochnikah: pechat’, special’naya literatura, i-net, vrach. Potomu kak zadavalas’ etim voprosom eshe v pervuyu svoyu beremennost’, t.k. ezdit’ na velosipede ochen’ lyublyu.

Vashe mnenie je osnovano na lichnom vospriyatii i mnenie odnogo vracha. Ili ya oshibayus’? Togda podelites’ istochnikami, pojaluysta.

I ot slov o neobhodimosti vvedenii «ramok» ne otkazivayus'»…

Vashe mnenie po povodu ezdi na velosipede vo vremya VASHEY beremennosti -eto VASHE NEOSPORIMOE pravo.

Moya reakciya vizavana Vashim otvetom na vopros Eleni: «Konechno mojno!» Tak otvechayut kogda est’ 100% uverennost’, a ee v etom sluchae bit’ ne doljno, t.k. Vi sovetuete cheloveku to, chto schitaetsya opasnim v bol’shinstve istochnikov informacii po etomu voprosu.

dana

Jun 22 2005, 08:32 PM

Ух и тяжелый Вы человек (не обижайтесь). Придираться к словам можно долго, только нужно ли? Например могу сказать на «Esli bi ya obrashalas’ k Vam lichno, ya bi nachala soobshenie s obrasheniya «dana»…» В начеле сообщения ко мне не обратились dana, однако что то мне подсказывает что это сообщение адресованно именно мне. Мнение мое основанно естественно в первую очередь на личном опыте, мнении моего врача, а также личного опыта порядка 10 мамочек рожавших как в Япони так и в других странах, их врачах, литературе которую мне выдали в администрации когда я оформляла все документы, мнении моей тети которая работает директором детской больницы и гинекологии в Екатеринбурге, таких книг например как Глейд Кертис «Беременность неделя за неделей» и инфы с интернета, если надо я найду ссылки. Далее рамки рамкам рознь, алкоголь, курение, наркотики и т д это одно, а катание на велике другое. Как уже говорила ОСА все зависит от навыков езды, состояния женщины (нет ли угрозы или других предостережений) и условий, например здесь ВЕЗДЕ есть велосипедные дорожки идеально ровные и без бардюров на переездах. Конечно я не призываю как только узнала о беременности бежать в магазин, покупать велик и ехать в горы по бездорожью учится ездить. Это абсурд.Но я думаю что тут народ не глупый и соображает что к чему. Ну а на счет фразы «конечно можно» — может и надо было выразится подругому, но я помоему написала что все же есть некоторые ограничения. А сайт помоему и создан для того чтобы люди делились СВОИМ мнением и опытом и могли выплеснуть наболевшее, спросить совета, а не придираться к словам.

lilac

Jun 22 2005, 08:37 PM

Ya ne pozvolyayu sebe lichnie viskazivaniya v Vash adres i obsujdenie Vashego haraktera, ochen’ jal’, chto Vi sebe eto pozvolyaete… Obichno eto delaetsya togda, kogda vesomih argumentov po teme net…

Na forume idet obsujdenie tem, a ne lichnostnih harakteristik.

Udachi Vam i legkoy beremennosti !

dana

Jun 22 2005, 08:56 PM

…………………………………………………..

И Вам не болеть!

Guest

Jun 22 2005, 09:34 PM

Вот это да!!!!

Раз уж форумы созданы для того чтобы «высказывать СВОЕ мнение», то и я выскажусь.

В результате занятий фитнесом на ранних сроках беременности, укрепляются мышцы позвоночника, повышается упругость мышц брюшной полости, уменьшаются застойные явления в области малого таза и увеличивается гибкость суставов.

Также заниматься фитнесом можно и после родов, чтобы восстановить прежнюю стройность и сексуальность, однако врачи рекомендуют возобновлять тренировки не ранее, чем через 6 недель после родов.

До последнего дня 🙂

Мы с мужем занимались до последнего дня (L) (правда осторожно) (dt)

Пилатес

заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.