Питание беременных – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Как контролировать аппетит во время беременностиПитание беременных.

Вот и свершилось долгожданное – две полоски теста возвестили о том, что совсем скоро, уже меньше, чем через 9 месяцев, в Вашу жизнь войдёт маленькое чудо! И даже, если это произошло «не вовремя», готовиться к появлению крохи нужно уже сейчас!

Понятно, что большинство женщин, осознанно планировавших свою беременность, не оказались «застигнутыми врасплох», но миллион вопросов возникло и у них! Что уж говорить о тех, для кого эта беременность первая или «неожиданная»!

Итак, впереди ещё есть время, чтобы встретить свою кроху здоровой и красивой! А для этого очень важно во время беременности, строго контролировать вес, следить за тем, что едите, и регулярно заниматься фитнесом.Как контролировать аппетит во время беременности

Состояние здоровья вашего ребёнка и его вес при рождении связаны с тем, какой вес вы набрали в течение беременности. Ваш ребёнок растёт сейчас с космической скоростью все 24 часа в день! Представьте это: в растущем плоде появляется 1 миллион мозговых клеток в минуту! С 26-ой недели вес плода увеличивался каждый день на 30 граммов. Такой темп роста требует очень много энергии. Вот почему беременность это не время для ограничения калорий. Экономия на еде во время беременности является серьёзным риском для растущего ребёнка. Если Вы не набрали достаточно веса, Вы рискуете тем, что Ваш ребёнок при рождении будет иметь недостаточный вес менее чем 2,5 килограмма. У ребёнка, рождённого с недостаточным весом, чаще возникают проблемы со здоровьем.

Но и набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно, ведь избыточная масса тела увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний. У беременной женщины с излишней массой тела изначально и (или) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

  • развития позднего токсикоза (в первую очередь – повышение артериального давления, возможны отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы), преждевременного старения плаценты;
  • возникновения гипоксии (кислородной недостаточности) плода;
  • рождения крупного плода, что может существенно осложнить течение родов;
  • возникновения слабости родовой деятельности;
  • перенашивания беременности или преждевременных родов.

Как контролировать аппетит во время беременностиПрибавка веса во время беременности.

Важность полноценного, но рационального питания для беременных.

Ваше питание – это основа вашего здоровья и правильного развития вашего малыша. По этой причине воспользуйтесь проверенными советами:

  • не есть за двоих, не смотря на уговоры близких;
  • осторожно и подозрительно относитесь к любым диетам;
  • отдайте  предпочтение правильному питанию;
  • кушайте мясо – это надо будущему малышу и вам;
  • поменьше употребляйте сладкого и мучной выпечки;
  • никаких фаст-фудов, жареных и жирных блюд, хотя можно суши иногда позволить;
  • поменьше шоколада и какао продуктов;
  • избегайте употребления слабительных продуктов и напитков;
  • помните о дополнительном приёме кальция, йода, магния, цинка, фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В;
  • «дружите» с овощами и фруктами;
  • используйте кисломолочные нежирные продукты в ограниченном размере;
  • следите за калорийностью и содержанием углеводов  потребляемых блюд и продуктов, ведь это не только позволит не набирать много веса, но и станет профилактикой гипергликемии (сахарного диабета беременных). Также готовьте постные супчики из замороженных овощей.

Если у вас не получается контролировать свой аппетит, тогда в этом вам поможет обыкновенная вода. Все, что необходимо – как можно больше ее выпивать в день. Каждый раз перед очередным приемом пищи за 20-30 минут начинаем пить воду, достаточно будет одного стакана, но можно и больше.

Каждое утро вновь начинаем водой – это помогает ускорить обменные процессы и «пробудить» работу организма после отдыха. Если в течение дня вам вновь захочется кушать, а к обеду или ужина еще далеко, пейте воду в виде зеленого или черного чая без сахара. При остром ощущении голода – пейте нежирный кефир, но не более одного стакана.

Один из секретов прост - пейте воду! Начинайте утро со стакана воды и так перед каждым приемом пищи!

незнаю в чем причина, просто появляется желание поесть

ну и порции стали помещаться побольше (в первую б. я как-то даже удивилась что в меня столько влезает, потому что обычно какой-то «стоп» срабатывал раньше и есть больше не хотелось, а тут могу есть сколько угодно в общем-то, причем закидываю вс подряд)

наверное у меня это аппетит

Маруся79

20 дек 2008, 16:58

ЦИТАТА (Мирта @ 20 дек 2008, 15:05)

Я начала есть больше. Точнее чаще. Каждые 3-4 часа Томагочи, который сидит внутри, требует еду. Сначала начинает тошнить, потом кружится голова, темнеет в глазах, общее состояние нетерпимо. После еды все проходит.

Стресса и явного токсикоза нет.

Раньше без проблем могла забыть поесть, а сейчас возникает чувство голода, причем настолько сильное, что дурно делается. Стараюсь иметь при себе легкий перекус, жую что-нибудь каждые 2 часа.

У меня апетит вырос, без второго завтрака на работе не могла обходится уже на 2-м месяце… Дополнительные калории старалась получать полезными продуктами (йогурты, творожки, фрукты).А вот во второй половине беременности, неделе на 24-й матка видать поджала желудок и я не могла съесть обычную порцию — перегруз, чувство тяжести, изжога… И потихоньку стала есть меньше, хотя вес набирала хорошо, врач на разгрузочные дни сажала…

sobolkova

20 дек 2008, 19:00

Набрала 25 кг за беременность и наврное все потому, что всегда заканчивала еду десертом. Ну просто не могла без сладкого, как-то незакончено казалось без него. Порщии были больше , чем обычно, но еда всю беременность не приносила мне такого удовольствия как в небеременном состоянии. В консультации поражались, глядя на меня, что я за 6 недель набирала по 6 кг, а при этом этого не было заметно так очевидно, как должно было быть заметно. Вот теперь боюсь третьего раза, боюсь, что рано или поздно, мне организм этого не простит…

Я ела ужасно много. Думать не могла ни очём, если не жевала. У меня с собой всегда был пакет сушек. Набрала в результате 30 кг

Но ничего не могла поделать. Пыталась ограничить вечером, по настоянию врача. Сидела ревела, но не ела. Через 2 дня муж не выдержал и заставил есть.

Причина в дико возросшем аппетите. Я никогда не ограничивала себя в еде, распорядок не сильно поменяла, спать только больше хотелось. Я и про беременность догадалась до задержки именно из-за внезапного приступа обжорства. Теперь смотрю на весы и вспоминаю 50, а вижу 80

Мариюшка

20 дек 2008, 20:51

Я ела ОЧЕНЬ много,везде и всегда что-нибудь да жевала,каждую ночь снилась еда,не могла дождаться завтрака…

Цифры, которые здесь приводятся не являются абсолютными показателями и не представляют собой строгое правило, которым Вы должны руководствоваться, оценивая увеличение массы тела во время Вашей беременности. Только врач, у которого Вы наблюдаетесь поможет контролировать Ваш вес, определить, что является для Вас нормой, понять насколько быстро или медленно Вы набираете массу тела.

Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?

Во время беременности количество калорий, которые Вы потребляете должно быть увеличено, но это совсем не означает, что Вы должны есть «за двоих». В первые три месяца беременности Вам нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Легче ли будет вернуться к исходному весу, если набрать меньше килограмм во время беременности?

Нет. Недавние исследования показали, что после родов и у женщин с рекомендуемой прибавкой и у тех, кто набрал меньше, чем нужно – нет разницы в количестве оставшегося дополнительного веса по сравнению с исходной массой тела до беременности. Известно, что женщины, которые кормят грудью своих малышей, легче сбрасывают вес, набранный за время беременности.

От чего зависят размеры живота во время беременности?

Высота живота, или высота расположения дна матки, в норме соответствует сроку беременности. Например, на 32-й неделе беременности она должна быть равна 32-33 см. А вот «полнота» живота зависит от индивидуальных особенностей женщины. Иногда на нее влияет анатомическое строение: у миниатюрных женщин с узким тазом живот гораздо заметнее, чем у высоких женщин с пышными бедрами. Но больше всего рост живота связан с общей прибавкой веса беременной. И именно на это женщина должна постоянно обращать свое внимание.

Чем может быть вызвано слишком быстрое увеличение веса во время беременности?

Как не объедаться и контролировать аппетит? Хорошим способом достичь поставленной цели является употребление обычных овсяных хлопьев или отрубей, которые содержат клетчатку. Разбухая в желудке, она наполняет его стенки, в результате чего чувство насыщенности приходит гораздо быстрее. Человек должен съедать 2 столовые ложки сухих отрубей за полчаса до еды и запивать их 300 мл воды.

Если и далее человек не может контролировать свой аппетит, тогда в помощь придут специальные аптечные препараты, а именно препараты контролирующие аппетит. Конечно же, такие препараты приобрести не проблема и их достаточно много в аптеке, но большинство из них имеют побочные действия.

Замените любимые продукты на более легкие! Фрукты и овощи помогут привести аппетит в порядок!

28

9,8

8,2

5,4

30

10,2

9,1

5,9

32

11,3

10

6,4

Фотография: Shutterstock

8

Возможно Вас заинтересует: