Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек? Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас? Но какой вид спорта подойдет? Существуют ли противопоказания? Об этом — наш следующий материал.
Чем полезен спорт беременной?
Если осложнений у беременной нет, умеренные физические нагрузки и упражнения даже полезны. Это помогает поддержать и укрепить мышцы, улучшить кровообращение в органах и, что самое важное, — в области живота, доставляя малышу кислород.
Специальные физические упражнения тренируют мышцы промежности и способствуют освоению правильной техники дыхания при родах. В процессе таких тренировок происходит напряжение и расслабление определенных групп мышц, что полезно для раскрытия шейки матки и родов. Физическая активность снизит возможные осложнения при родах, поможет в дальнейшем быстрее прийти в прежнюю форму.
Программы специальных упражнений помогают беременным, подготавливают их тело к родам. Для облегчения процесса родов, желательно регулярно тренироваться, хотя бы делать гимнастику. Например, упражнения для беременных прямо в офисе. Но разрешение на такие нагрузки совершенно не означает, что беременной можно копать картошку в огороде или носить огромные сумки из магазина.
Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.
В ряде ситуаций любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение, может привести к непоправимым последствиям.
То, что доктор прописал
- верховая езда;
- лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
- тяжелая атлетика;
- гребля;
- прыжки в высоту и длину;
- высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
- велоспорт;
- интенсивные занятия на силовых тренажерах;
- любые виды единоборств;
- упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.
Допустимые
При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:
месяца беременности, если Вы выполняете упражнения на полу. При этом крупные кровеносные сосуды брюшной полости подвергаются слишком высокому давлению, что резко снижает приток крови к плаценте и малышу. Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы влагалища и облегчить процесс родов. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие Ваши репродуктивные органы в должном положении и контролируют мочеиспускание.
Вот как делать упражнения Кегеля:
3. Особенностями течения конкретной беременности.
4. Эмоциональной окраской наступившей беременности.
Существуют несколько объяснений того факта, что сексуальные контакты при беременности в большинстве случаев доставляют женщине большее удовлетворение, даже при уменьшении их частоты.
Во-первых, за счет воздействия гормонов при беременности увеличивается количество влагалищного секрета, ввиду чего половой акт сопровождается меньшим количеством неприятных ощущений женщины.
Во-вторых, половые органы при беременности становятся более чувствительными, вследствие чего некоторые женщины впервые испытывают оргазм либо серию оргазмов только при беременности. В-третьих, отсутствует необходимость беспокоиться о методе контрацепции. Но в то же время существуют некоторые проблемы, препятствующие полноценной половой жизни: опасение за состояние плода, тошнота и рвота, общее недомогание, неудобства, вызванные увеличением живота, и др.
Когда беременным противопоказаны физические нагрузки
— При наличии признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечении по этому поводу;
— При кровотечении или его угрозе;
Так же, даже если до беременности вы профессионально занимались спортом, следует обязательно оказаться от участия в соревнованиях и кардинально изменить программу тренировок.
Очень важно помнить и о том, что некоторым женщинам категорически противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. Это касается будущих мам, у которых диагностируются различные аномалии строения матки, гормональные нарушения, миомы матки и другие подобные патологии. Поэтому, если врач запретил вам любые физические нагрузки, ни в коем случае не пренебрегайте его рекомендациями – это может стоить здоровья или даже жизни вашему крохе!
- выполнение упражнений на растяжку с чередованием расслабления;
- выполнение сгибания рук, с удержанием гантелей и одновременные 10-15 поворотов;
- выполнение отведения рук, с удержанием гантелей и 10-15 повторами;
- выполнение наклонов в сторону и 6-10 повторов;
- выполнение поворотов в сторону и 6-10 повторов;
- «грудное» дыхание – преимущественно за счет грудных и межреберных мышц.
Дополнительный комплекс упражнений во время беременности включает:
- пилатес при беременности – основная цель – «разгрузка» спины и тазовой области;
- бег при беременности – рекомендуемое время — 15 минут – 30 минут;
- ходьба при беременности – благоприятное воздействие на сердечно — сосудистую систему – ССС – беременной; показана в течение всей беременности;
- аквааэробика при беременности – улучшение состояния связочного аппарата, уменьшение отеков ног;
- плавание при беременности — наиболее эффективная и безопасная физическая нагрузка для беременных; в основном тренировка мышц рук и ног; благоприятное воздействие на сердечно — сосудистую систему – ССС – беременной;
- йога и растяжка при беременности – основная цель — поддержание тонуса мышц, гибкости и пластичности тела;
Основные принципы выполнения физической нагрузки в послеродовом периоде:
