Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В статье «как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях» описаны упражнения,В статье «как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок» описаны упражнения, позволяющие достичь желаемого результата. Одну из самых главных ролей, отвечающих за поддержание отличной физической формы, исполняют мышцы живота. Если имеются проблемы с неправильной осанкой либо с поясницей, то это может свидетельствовать о том, что брюшной пресс плохо натренирован.

Красивая и стройная фигура – ключ к здоровью и процветанию, причем убрать живот ибока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок. Да и большинство согласятся с тем, что подтянутый, аккуратный животик – это красиво. Ведь лучше быть обладателем плоского, аккуратненького животика, чем неопрятного пуза. Но все же вначале необходимо развеять несколько мифов, касающихся данной темы. Для того чтобы  убрать   живот   и   бока  за короткий срок,  надо весь упор сделать на эти области.

Просто кошмар, что же делать,  как   убрать   живот   и   бока  в домашних условиях  за короткий срок и  избавиться от лишних килограммов? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.Итак, как быстро  убрать   бока , которые некрасиво торчат над поясом джинсов? Если сесть на строжайшую диету — хватит ли лечебного эффекта, чтобы избавиться от этих малоэстетичных жировых отложений? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида? Существует очень много диет, которые помогут вам быстро улучшить свой внешний вид  и   убрать   бока   и   живот.  Безусловно, подобным вопросом задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, вопрос: « Как   убрать   живот   и   бока  в домашних условиях за короткий срок?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках  и  тому подобных женских посиделках. Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться,  как   убрать   живот   и   бока  за 3 дня,  и  какие именно для этого стоит предпринять шаги.  Итак,  как   убрать   живот   и   бока  за короткий срок ?

Мифы о том, как убрать живот и бока мужчине и женщине

Если вы желаете полностью  убрать  живот и бока в домашних условиях за короткий срок , очень важно отметить для себя более точный промежуток времени, за который вы добьетесь результатов .

Миф № 1

Как убрать бока за неделю: эффективные способыСвисающие бока – проблема, которая волнует многих. Не только девушки мучаются вопросом, как убрать бока, но и мужчины. У большинства людей набранные килограммы откладываются именно в области талии и поясницы. Даже стройные девушки часто жалуются на складочки, свисающие по бокам джинсов.

Как убрать бока за неделю с помощью упражнений

Движение корпуса.

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, их нужно положить либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Скручивания наоборот.

Лежа на спине, ноги выпрямленные. Поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская ног на пол.

Пятиразовое питание способствует правильному пищеварению, поэтому жировые отложения просто не будут иметь возможности появиться. Перекусывать хорошо сухофруктами, но предпочтение следует отдавать, как и среди свежих фруктов, тем, которые содержат меньшее количество сахара. Например, виноградом лучше не злоупотреблять. Несмотря на свою водянистую структуру, он содержит большое количество сахара, а это лишние калории.

Как убрать бока за неделю?

Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

  • велосипед. Данное упражнение известно каждому человеку, а при этом считается оптимальным для того, чтобы избавиться от отложений жира на животе. Для этого необходимо лечь на спину, после чего ноги поднимаются в согнутом положении таким же образом, как будто человек садится на велосипед. Далее нужно двигать ногами, имитируя движения, которые совершает велосипедист. При этом рекомендуется согнуть руки в локтях, а во время осуществления действия надо добиваться того, чтобы колени касались локтей. Данное упражнение считается простым и действенным, а при этом с его помощью можно рассчитывать на то, что жир, который имеется на талии и на боках, будет быстро исчезать;
  • складывание. Такое упражнение также считается очень простым. Первоначально нужно лечь на пол на спину, после чего ноги вытягивают, а руки заводятся за голову. Далее необходимо поднимать руки и ноги вверх, а при этом важно, чтобы руки тянулись к мыскам ног. После прикладывания существенных усилий нужно возвращаться в исходное положение. Данные действия надо повторять несколько раз в день, чтобы они были эффективными;
  • приседания и отжимания также являются эффективными упражнениями, с которым знаком каждый;
  • наклоны в стороны. Данное упражнение известно каждому человеку еще с детства. Для этого нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Далее начинаются наклоны в разные стороны, причем важно следить, чтобы спина была идеально прямой, а также желательно брать в руки гантели для достижения лучшего результата;
  • использование различных снарядов считается отличным решением для удаления жира с боков и живота, а для этого наиболее популярным считается обруч, причем желательно выбирать рельефный обруч. Также можно приобрести утяжелители или гантели, фитбол или другие инструменты, которые будут способствовать созданию красивого и стройного тела.
  • Обертывания для избавления от жира

    4.1. Требуется лечь на правую сторону, а правую руку поместить на затылке. В таком положении нужно делать подъёмы.

    В борьбе с жировыми отложениями на боках рекомендуем использовать массаж. Массаж является прекрасным средством, которое «растапливает» жир, в местах его скопления улучшается обмен веществ и кроветворение. Бока массируйте с применением силы, исключением являются нежные места. Время массажа должно быть не менее 5 минут. Чтобы избежать травмирования и растяжек на кожных покровах используйте массажное масло или вазелин. Начинать массаж нужно с поглаживаний, потихоньку начинайте разминать места, требующие избавления от жира, после активно и глубоко промассируйте жировые отложения.

    Имеются сведения, что мясные продукты увеличивают показатели холестерина. Особенно его много в субпродуктах, из которых изготавливаются сосиски, колбасы, сдобренные для придания вкуса и аромата различными добавками.

    Поэтому чтобы убрать живот и жир с боков, лучше готовить мясо в домашних условиях нечасто, один или два раза в неделю. В остальные дни полезнее есть курятину. Или рыбу, лучше осетровых сортов, так как в них практически не встречаются паразиты.

    Яйца. Продукт содержит необходимый белок, витамины, микроэлементы. В яичном желтке почти суточная доза холестерина. С другой стороны, далеко не у всех при употреблении яиц повышаются значения холестерина.

    Чтобы избежать увеличения показателей, не стоит употреблять больше трех яичных желтков в неделю. Яичных белков можно съедать больше.

    Сыр довольно калориен, поскольку содержит молочный жир, мешающий избавиться от живота. Одновременно продукт является источником белка. Так что сорта сыра с содержанием жира до 30% полезны при достаточно редком употреблении.

    Полезнее всего включать в рацион продукты растительного происхождения. Считается, что здоровое питание должно состоять на три пятых из овощей и фруктов. Одна пятая приходится на белок, остающаяся одна пятая на жиры.

    Важное замечание: овощи лучше готовить отдельно от мяса, поскольку они хорошо впитывают жир.

    Ненасыщенные жирные кислоты для похудения

    Животные жиры лучше заменить растительными. Содержащиеся в них ненасыщенные кислоты способствуют избавлению от жира на животе и с боков. Кроме того:

    • увеличивают скорость обменных реакций, одну из причин образования жировых отложений;
    • снижают холестериновые отложения, предупреждают атеросклероз;
    • нормализуют показатели артериального давления;
    • улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
    • нормализуют работу эндокринных желез;
    • устраняют очаги воспалений;
    • нормализуют холестериновый обмен.

    Омега-3 и Омега-6 встречаются следующих разновидностей:

    • ALA, содержится в зеленых соевых бобах, грецких орехах, семенах льна, растительных маслах;
    • EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.

    В неполной столовой ложке льняных семян содержится суточная норма Омега-3. В льняном масле концентрация еще выше.

    Дефицит Омега также устраняется приемом капсул рыбьего жира.

    Следует с осторожностью принимать растительные жиры при наличии камней в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре.

    Качайте косые мышцы живота. Для этого подходят те же скручивания, что и при прокачивании пресса. Пресс качаем со скрещенными за головой руками, локтями дотрагиваясь до противоположных коленей при наклонах.

    Возможно Вас заинтересует: