Что делать, если болят колени?

Многие люди после занятий фитнесом, особенно растяжки, сталкиваются с болями в коленях. А многим колени болят и при ходьбе по лестницам, поднятию с дивана, попыткам присесть и т.п. Такие болезненные ощущения могут быть как последствием травмы колена, так и предвестником проблем с коленным суставом.

Итак, колени могут болеть по нескольким причинам.

Артрит

Упражнения от болей в коленях

1. Станьте прямо, ноги на ширине таза, немного присядьте, наклоняясь прямой спиной вперед, и положите руки на бедра. Стопы должны быть параллельно друг другу, колени не выступают за стопы. Медленно поднимите пятки от пола, оставаясь на носках, затем так же медленно поставьте пятки обратно. Повторите 16 раз.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Так что при возникновении болей в суставах, в том числе и в коленях, стоит обратиться к проверенному специалисту с хорошей репутацией. Поспрашивайте знакомых, почитайте специализированные форумы в интернете, и вы обязательно найдете грамотного профессионала.

У этой категории населения боль появляется вследствие:

  • болезни Шляттера. Ей больше страдают мальчики 11-15 лет от роду;
  • ушиба колена;
  • повреждения мениска вследствие спортивной травмы;
  • синовита – воспаления внутреннего слоя суставной сумки;
  • бурсита – скопления жидкости в одной из околосуставных сумок;
  • разрыва связок;
  • тендинита.

болит колено у подростка

На погоду

Это говорит о нарушении кровоснабжения сустава вследствие поражения питающих его ткани сосудов атеросклеротическими бляшками или тромбами.

Такая патология почти не приводит к деформациям сустава, его отечности или тугоподвижности.

При беременности и после родов

Болевой синдром в суставе при беременности говорит о физиологической его причине: было выработано достаточно много гормона релаксина, который разрыхляет связки таза, подготавливая их к родам.

Этот гормон влияет и на связки коленного сустава, в результате в нем чувствуется боль.

Боль после родов может говорить о том, что у женщины обострился артрит или произошла микротравма структур сустава.

Также это может быть и при гормональном сбое.

болит колено при беременности

После гриппа

Боль в колене после ОРВИ или гриппа говорит о развитии реактивного артрита.

Также при этом состоянии колено будет припухшим, горячим, из-за него может повторно подняться температура.

У пожилого человека

У этой возрастной категории причин болей очень много, каждая требует обследования и лечения:

болит колено у пожилого человека

Вокруг чашечки

Это характерно для:

Нормальные колени, выгнутые колени, вогнутые колени

В домашних условиях можно предпринять некоторые меры, которые помогут облегчить боль и воспаление. Из-за разнообразности причин болей в коленях, эти рекомендации, разумеется не абсолютны для всех случаев, но для многих из них подходят.

Лёд Лёд поможет контролировать боль и воспаление. Его можно прикладывать на 15-20 минут каждые 2-4 часа, особенно после двигательной активности. В качестве «льда могут выступать как пакет со льдом, так и замороженные овощи и замороженное полотенце. Когда будете прикладывать лед, приподнимите ногу так, чтобы колено находилось выше уровня сердца.

БолеутоляющиеПри необходимости можно использовать противовоспалительные нестероидные препараты — ибупрофен, аспирин.

Укрепление коленаРеабилитация коленей начинается с несложных укрепляющих упражнений, в которых больной коленный сустав не сгибается. Два из таких упражнений есть и в нашем каталоге : подъём ног на отводящие мышцы бедра и подъём ног на приводящие мышцы. Также будут полезны подъём прямых ног (по очереди) из положения лёжа на спине и частичные (очень неглубокие) приседания с опорой спиной о стену. 

ПрофилактикаЕсли боли в коленях являются результатом физических нагрузок:• Всегда проводите разминку перед тренировкой и заминку после• Избегайте бега в направлении «вниз» — с горки, а также бега по асфальту• Вместо бега выберите велосипед и плавание• Уменьшите нагрузки на тренировке• Решите проблему лишнего веса, если она есть. Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени• Если у вас плоскостопие – носите специальную обувь или стельки

Возможно Вас заинтересует: