Почему болят мышцы? И что делать?

У Вас никогда не болели мышцы после тренировки? Боль в мышцах после тренировки знакома практически всем. Давайте разберемся, почему после тренировки болят мышцы, какая боль «хорошая», какая «плохая» и что делать?

Прежде всего, боль в мышцах бывает разная. Боль после тренировки вызывается разными причинами и может быть как «хорошей», так и «плохой».

«Хорошая» боль после тренировки:

Биомеханизм, происходящий в организме, следующий:

  • главный энергоноситель мышц — глюкоза, которая во время интенсивной тренировки начинает расщепляться с большой скоростью;
  • продукты распада, в том числе и молочную кислоту, организм не успевает утилизировать;
  • после выполнения физических нагрузок молочная кислота переходит в печень, где снова происходит ее трансформация в глюкозу.

Вот таким экономным образом наш организм относится к ценному носителю энергии — глюкозе.

Причины появления боли в мышцах

Больные мышцы - признак их ростаБольные мышцы — признак их ростаЧто же является истинной причиной возникновения боли в мышцах, появляющейся обычно на следующий день после усиленной тренировки. Ответ кроется в фагоцитах — специальных иммунных клетках, которые предназначены для очищения и восстановления поврежденных мышечных волокон.

Вот почему верно следующее утверждение: мышцы растут не во время тренировки и не когда болят, а во время отдыха. А потому опытные бодибилдеры уделяют особое влияние восстановлению мышц после тренировки.

Насколько сильно и долго будут болеть ваши мышцы, после занятий, зависит от:

  • тяжести выполняемых нагрузок;
  • регулярности хождения в спортзал;
  • от вашей натренированности.

Что делать если болят мышцы

Нет средства которое избавит от этой боли, но снизить ее можно.

  • Массаж
  • Растяжка
  • Разминка
  • Горячая ванна

Так что же делать, если нестерпимо болят мышцы?

Если спортом Вы не занимаетесь, а мышцы постоянно болят – обязательно обратитесь к врачу. Почему болят мышцы и как с этим бороться, сказать Вам сможет только специалист.

Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.

Я не буду даже пытаться угадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах или боли в суставах и связках. Причиной может быть неправильное выполнение упражнений, недостаточное внимание, уделяемое разминке и растяжке, перетренированность, недостаточное питание и т.д. Ясно одно — такая боль может свидетельствовать о травме и требует немедленного прекращения тренировки и, вероятно, обращения к врачу.

Иногда бывает достаточно просто снизить нагрузки или временно не нагружать определенные мышцы, но давать какие-либо общие рекомендации по таким вопросам невозможно. Если боли сопровождаются гематомами, синяками, опуханием — это однозначный признак травмы. Хруст и боли в суставах терпеть тоже не следует! Травмы и лечение после травм выходят за рамки данной статьи. Их всегда легче предупредить, чем лечить. Поэтому соблюдайте следующие правила при тренировках:

Должны ли у меня после тренировки болеть связки и суставы ?

Боль в связках и суставах – это очень плохо. Вам следует достаточно внимания уделить разминке и растяжке, а также нужно немного уменьшить нагрузку. Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое (более подходящее).